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每天健走,微信步数上两万,居然对身体不益?

作者: 来源:郴州新闻网 编辑:刘芳瑗 发布时间 2017年12月04日 14:19
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前几天大家是不是跟小编一样
关注着上海的维密大秀
万万没想到!
这个时尚盛会给大家贡献一整天的!!!
——槽点。
 
 
奚梦瑶摔跤,
明星们又尬时尚又抢位置,
这个维密大秀好意外啊!
 
小编看着都疼!
 
 
不少网友为奚梦瑶打气:
小姐姐醉美!小姐姐加油!
看样子,T台走秀也不是那么容易的!
 
 
我们不走T台,我们只想好好走路!
日常生活中走路过马路要注意小心,
锻炼身体、健走也更是有讲究!
 
不是所有的迈步,都叫健走
 
 
有些人,不管三七二十一,
用上全身的力气,
大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶。
 
 
 
有些人,则是以散步的速度前行。
 
 
汗可流!发型不能乱!!!
 
 
那么,正确的健走到底是怎么样的了?
 
 
问问度娘!!
 
 
正确健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能。
 
什么才是最佳步频与步幅呢?
 
最佳步频:能够完成中等强度运动的步频
中等强度:微微出汗,微喘但能正常谈话
健步步频:约100-120步/分钟
推荐步幅:身高-100(CM)
 
健走步频应因人而异
 
 
普通成年人:每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
 
 
 
 
肥胖人群:每天中等强度健走30-60分钟,大约4000-8000步,尽可能一次完成,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以自身感到轻松的强度完成。
 
 
老年人:身体机能下降,健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用散步的形式或分次完成。
 
 
慢性病患者:每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,或分次进行,以轻松的强度完成。
 
生命在于运动,
运动贵在适度和持之以恒,
赶紧迈开步伐,
向着健康出发吧!
 
 

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