别信！这些关于蔬菜的传言都是谣言

苦瓜能降血糖

芹菜能降血压

食用香椿会致癌

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这些关于蔬菜食用安全的传言是真的吗？

中国农业大学食品科学与

营养工程学院教授范志红

提醒广大消费者

这些有关蔬菜的谣言

不必相信

谣言一 苦瓜能降血糖

苦瓜特殊的苦味源于它所含的苦瓜素和类似胰岛素的物质多肽P，有观点说食用苦瓜有降血糖的效果。但是，从现有的苦瓜素研究试验来看，此观点的较充分证据仅限于动物试验，暂时还没有人体的临床试验数据证实。同时，苦瓜中多肽P的功效也并不明显，且在苦瓜中的含量微乎其微，很难对其准确定量。因此，单纯靠吃苦瓜很难达到明显降低血糖的效果。

谣言二 吃芹菜能降血压

芹菜中含有芹菜素，在动物试验中确实被证明有舒张血管、降低血压的作用，但动物试验的结果不一定能在人身上同样呈现。另外，芹菜素在芹菜中的含量很低，依靠日常饮食很难达到动物试验中那样高的剂量。因此，目前并没有足够的证据证实吃芹菜能降血压。

谣言三 多吃菠菜能补铁

网络上说，菠菜含铁量很高，多吃可以补铁。实际上，从最新的食物成分测定结果和食物成分表数据来看，菠菜的铁含量在绿叶菜中只处于中等水平（2.9毫克/100克）。而且，菠菜里的铁是非血红素铁，人体对其的吸收率较低，一般只有3%至8%。因此，想靠吃菠菜来补铁不太现实。

谣言四 食用香椿会致癌

有说法称，香椿（芽）中含有大量亚硝酸盐物质，简单食用就会中毒、致癌。其实，大部分蔬菜都会含有一定量的硝酸盐和亚硝酸盐物质，只是含量不同而已。2002年，联合国粮农组织/世卫组织食品添加剂联合专家委员会评估表明，亚硝酸盐的每日允许摄入量为0.07毫克/千克（以亚硝酸根离子计算）。而香椿在整个生长周期内，亚硝酸盐的含量变化大约在1.475微克/克至2.778微克/克之间。照此计算，一个体重为60千克的成年人，至少需要吃1.6千克左右的香椿才有可能导致亚硝酸盐中毒。所以，吃香椿容易导致亚硝酸盐超标，有可能中毒、致癌的理论纯属谣言，不可轻信。

不过，从健康和安全的角度来说，仍需注意避免亚硝酸盐摄入过量。有试验结果表明，新鲜香椿中亚硝酸盐含量较高，不同来源（产地和品种）的香椿亚硝酸盐含量不同。香椿焯烫1分钟后，可去除85%以上的亚硝酸盐。因此，消费者在食用香椿时只需注意用沸水焯烫，同时注意一次性少量食用，就不会出问题。

谣言五 四季豆有毒

四季豆一直被多地学校食堂定位为高风险食品，不少“网络科普”据此解读称四季豆是一种有毒蔬菜。实际上，四季豆在未被充分煮熟时会含有凝集素等物质，这可能会引起食用者中毒，主要表现为呕吐、腹泻等症状。学校“封杀”四季豆是因为集体食堂的食物加工量大，翻炒时食物容易受热不均，存在较高的食品安全风险，但是，这并不意味着四季豆有毒，从而绝对不能吃。

谣言六 被催熟的西红柿使人老得快

网络上有观点称，吃了用乙烯利催熟的西红柿会导致儿童性早熟，也会使人老得快。实际上，过量添加催熟剂，既增加成本，还会加速水果和蔬菜的腐烂变质。所以，菜农们一般不会过量使用乙烯利等催熟剂。同时，乙烯利只是一种植物生长调节剂，和人体激素完全是两回事，不会跨物种发挥作用。因此，“被催熟的西红柿使人老得快”的说法只是谣言而已。

谣言七 炒西葫芦致癌

“西葫芦致癌”的说法与2013年某食物安全研究机构发布的一份报告有关。这份报告显示，将包括西葫芦在内的22种蔬菜样本分别用1200瓦和1600瓦电力的电磁炉不加食油干炒，时间为3分钟和6分钟。结果发现炒菜时间越长、温度越高，蔬菜释放出的丙烯酰胺就越多。同时，进一步试验发现，无论干烤还是油炒，结果都是如此。其中，炒熟的西葫芦释放的丙烯酰胺的含量最高，达到了360微克/公斤，而丙烯酰胺属于2A类致癌物（疑似致癌物）。

事实上，这个问题不只存在于西葫芦中，含碳水化合物和氨基酸的食物，经120摄氏度以上高温烹制后，都很容易释放出丙烯酰胺。不过，在实际炒菜的过程中，如果用少量油炒大量蔬菜，即使油温高达160摄氏度至180摄氏度，由于蔬菜本身含有大量水分，将蔬菜放入锅中后，锅内温度会迅速下降，蔬菜的实际受热温度也很难超过100摄氏度，除非炒到焦黄、焦糊，否则不会产生大量致癌物质。

同时，权威研究显示，一个体重为60千克的成年人，丙烯酰胺的安全摄入量上限为156微克，也就是说，每天吃大概一斤以上这样爆炒的西葫芦，才有可能超过摄入安全量。

（来源：中国消费者报）