注意！这些看似放松的动作其实正在偷走你的健康

在我们生活中

有很多不起眼的习惯

看起来是在放松

但其实正在偷走你的健康

比如关灯玩手机、跷二郎腿

吃完午饭就睡觉

怎么做才能在得到放松的同时

还有利于我们的身体健康呢？

一起来看

1

关灯玩手机

轻则视疲劳，重则青光眼

不少人在睡前，或者早上醒来后，都会玩一会儿手机，并且是在黑暗的、不开灯的环境下，这种看似放松的行为，其实正在悄悄伤害你的健康。

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，眼睛容易感到疲劳，患近视风险会增加。

此外，长期在昏暗灯光下侧躺着看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。而如果是在黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，急性闭角型青光眼就有可能找上门了，而青光眼可致盲。

睡前、醒来时忍不住玩手机

注意这3点

• 选择合适的环境：不论是睡前玩手机，还是早上起来玩手机，都应该打开灯，避免处于黑暗。可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，手机设置大小合适的字体以及不刺眼的背景颜色。

• 不要侧躺着看手机：否则既伤害眼睛也伤害颈椎。应保持坐姿，以水平角度看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。看手机的距离，一般50厘米左右为宜。

• 尽量控制手机使用时间：睡前玩手机的时间太长，不仅伤害眼睛，还会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。在使用手机20分钟后，就需要让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

2

吃完午饭就睡觉

影响消化

不少人在吃完午饭后，都会感到困倦，就想赶紧去睡个午觉，好好休息一下，但这个习惯其实对健康不利。

午饭后，胃内食物较多，肠胃蠕动加强，血液循环加快。如果此时立刻午睡，容易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物被充分消化吸收，影响消化。

这样午睡更健康

• 饭后半小时再午睡，并且午饭不要吃得太饱，以免因消化不良而引起胃部不适。

• 最佳的午睡时长是20～30分钟，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

• 午睡时间不宜过晚，超过15:00就不要再午睡了，以免影响晚上的睡眠。

3

跷二郎腿

对骨骼健康很不友好

不少人在坐着的时候，都喜欢跷二郎腿，觉得这样坐着更舒服，还能缓解足底紧张的肌肉。但如果长期跷二郎腿，可能会伤害你骨骼的健康。

在跷二郎腿时，人容易弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均，时间一长，可能会损伤腰椎和脊柱的健康。

而髋关节与膝关节，长时间保持扭曲的状态，会增加关节内部结构的压力，损伤髋关节和膝关节。对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，还会增加患骨关节炎的风险。

跷二郎腿时，腿部静脉回流受阻，静脉压力增高，会增加下肢患静脉曲张的风险。

忍不住跷二郎腿时记住这3点

• 不超过15分钟：每次跷二郎腿的时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

• 常起来活动：很多人跷二郎腿的动作，已经养成了习惯，所以建议跷二郎腿时，要注意两腿交替，尽量不要长时间偏向某一侧，跷一会儿就起来活动一下。

• 放松紧张的肌群：很多人习惯跷二郎腿，是因为其肌肉已经失衡，身体“需要”通过跷二郎腿来支撑失衡。因此，需要对这些紧张的肌肉进行放松，恢复身体平衡。日常生活中，我们可以通过按摩和揉压等方式，对紧张的肌肉进行放松。

来源：CCTV生活圈