健康教育｜这些坏习惯，正悄悄伤害年轻人的胃

胃病的发病率呈现年轻化趋势，是什么导致年轻人患上胃部疾病？应该如何预防？记者采访了上海新华医院消化内镜诊治部副主任医师张毅。

张毅介绍，年轻人患胃部疾病主要有五大原因——

在生活方式上，一些年轻人经常熬夜加班或娱乐活动丰富，生活缺少规律会导致生物钟紊乱，影响胃酸分泌的正常节律，使胃黏膜长期处于高酸环境中，容易引发胃炎。此外，久坐不动，缺乏足够的户外活动、体育锻炼，会使肠胃蠕动减缓、消化功能下降，食物在胃内停留时间过长，容易引起胃胀、胃痛等不适，长期如此也可导致胃炎。

在饮食习惯上，因生活节奏快、工作学习繁忙而忽视饮食规律，暴饮暴食、长时间空腹等不健康饮食习惯屡见不鲜。这种饮食模式极易损伤胃黏膜。许多年轻人还喜欢吃高盐、高脂、高糖食品，或频繁食用辛辣、油腻食物，同样容易导致胃黏膜炎症。过量饮酒也会对胃黏膜造成严重刺激，引发胃炎、十二指肠炎和胃溃疡等疾病。

精神压力大也是重要因素。不少人长期处于学业、职场、生活压力下，高压状态会引发慢性应激反应，焦虑、抑郁等负面情绪更会影响胃肠道蠕动，导致胃黏膜血管痉挛，减少胃黏膜的血流量，影响胃黏膜的修复和更新。愤怒、生气等较为亢奋的情绪则会导致胃肠高动力反应，引起胃酸分泌增加，加重胃部负担。

幽门螺杆菌感染。幽门螺杆菌能够破坏胃黏膜的保护屏障，引发胃炎。卫生习惯不佳、饮食不洁等都会造成幽门螺杆菌感染，而所有感染者几乎都存在慢性活动性胃炎，包括消化不良、消化性溃疡、胃黏膜萎缩，甚至可以导致胃癌。

药物副作用。一些人长期服用某些药物，尤其是阿司匹林、布洛芬等非甾体抗炎药，会对胃黏膜造成损伤，导致胃炎的发生。

如何预防胃部疾病？张毅给出建议：规律作息，尽量避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持身体正常代谢，减轻胃部负担。合理均衡膳食，荤素搭配，粗细搭配，避免偏食。定时定量进食，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果和粗粮等，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。适量运动，散步、慢跑、瑜伽等有助于增强体质，促进肠胃蠕动，提高免疫力。学会减压放松，调节情绪，保持良好心态，避免过度紧张和焦虑。戒烟限酒，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多；酒精会直接损伤胃黏膜，增加胃炎的发病风险。定期进行胃部检查，及时发现胃部的潜在问题，做到早发现、早诊断、早治疗。

胃不舒服的人还要尽量避免以下坏习惯：吃得太快，吃完就躺下；少食多餐，破坏胃酸的正常分泌，肠胃得不到休息；爱吃重口味，喜欢吃咸菜、烧烤等；不用公筷不分餐，容易感染幽门螺杆菌；经常服用各种消炎药、抗生素；经常喝冷饮，吃生冷的食物；长期饮用大量的咖啡和浓茶。

来源：《人民日报》（2025年04月10日第15版）

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